Sono molte le donne che durante i primi mesi di gravidanza soffrono di nausee mattutine o serali, dovute principalmente ai cambiamenti ormonali in corso. Ecco alcuni rimedi per affrontarle.
Nausee in gravidanza: rimedi
Per tenere a bada il malessere provocato dalle nausee è sufficiente mettere in pratica alcuni semplici accorgimenti, dall’alimentazione al riposo.
Quando iniziano e quanto durano le nausee in gravidanzaSolitamente le prime nausee si manifestano intorno alla quarta settimana di gravidanza, per scomparire alla quindicesima settimana. Intensità e durata, in ogni caso, sono diverse da donna a donna. |
Innanzitutto, prova a cambiare l’alimentazione e il modo in cui mangi. Prediligi pasti piccoli e frequenti: tre pasti principali e due spuntini nel corso della giornata.
- colazione
- merenda di metà mattina
- pranzo
- merenda di metà pomeriggio
- cena
Qualora non dovesse bastare, assumi porzioni più piccole e frequenti nel corso della giornata.
Cosa mangiare
Quali sono gli alimenti che aiutano a ridurre le nausee?
- Prediligi alimenti a base di carboidrati e con pochi grassi come pane, cracker e fette biscottate,
- Frutti che contengono molta acqua: melone,
- Limone, grazie al suo potere digestivo, fa svanire il senso di malessere,
- Menta, il suo sapore aiuta a combattere le nausee
- Zenzero
Bere molto e a piccoli sorsi, soprattutto bevande gassate, aiuta a far passare la nausea. Tuttavia, cerca di non bere troppo mentre mangi!
Inoltre, evita cibi e odori che ti danno fastidio e che non riesci a tollerare.
Un aiuto in più dal riposo
Anche il riposo è importante per far passare le nausee e trovare sollievo. Per tutte le mansioni domestiche e lavorative che ti affaticano, non esitare a chiedere una mano alle persone che ti sono vicine. La stanchezza, infatti, può acuire il fastidio e le nausee.
Leggi qui » Nausea in gravidanza
Fonti per approfondimento:
Nutrition During Pregnancy, Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation
Pregnancy Nutrition, American Pregnancy Association