Fare alcuni esercizi fisici al mattino ti aiuterà a mantenere uno stato fisico e mentale ottimale per tutta la giornata.

Puoi fare alcuni esercizi semplici e veloci mentre sei ancora a letto:

Posizione della farfalla

La posa della farfalla è una posizione eccellente che ti aiuta a rilassarti, a meditare e a sentirti più equilibrato.

• Mentre sei sdraiato sulla schiena, espira e piega le ginocchia. Porta i talloni vicino al bacino.
• I tuoi piedi dovrebbero toccarsi.
• Metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto.
• Inspira, trattieni il respiro per alcuni istanti, quindi espira lentamente.
• Ripeti 10 volte.

Plank

La plank è molto efficace. Rafforza gli addominali, la schiena e le spalle:

• Mettiti in equilibrio sugli avambracci, anziché sulle mani.
• Solleva il corpo formando una linea retta dalla testa ai talloni.
• Tieni la posizione per 20 secondi e respira costantemente.
• Riposare per 30 secondi.
• Ripeti 3 volte.

Posizione del bambino felice

Ti aiuta ad allungare le gambe e rafforzare la schiena. È molto semplice:

• Sdraiati sulla schiena.
• Solleva le ginocchia mantenendo i fianchi sul materasso.
• Afferra i piedi attorno all’alluce e inizia a tirare le ginocchia verso il petto.
• Resta in questa posa per 5-10 respiri.

Mezzo ponte

Il mezzo ponte rafforzerà e allungherà tutto il tuo corpo:

• Sdraiato sulla schiena, metti i piedi sul letto, con le ginocchia piegate. Le gambe devono essere della larghezza dell’anca.
• Solleva il coccige e spingilo verso l’alto.
• Fai una pausa per 30 secondi, mantenendo sollevato il coccige, quindi abbassalo lentamente.
• Ripeti 3 volte.

Sollevamenti delle gambe

Il sollevamento delle gambe renderà i muscoli addominali e dell’anca più forti e migliorerà la circolazione:

• Sdraiati sulla schiena. Le braccia devono essere distese lungo i lati.
• Solleva la gamba destra e continua a espirare fino a quando la gamba e l’anca formano un angolo di 90 gradi.
• Abbassa lentamente la gamba verso il basso.
• Ripeti 10 volte per ogni gamba.

Allena collo e spalle

Al giorno d’oggi è importante prendersi cura del collo e delle spalle perché trascorriamo molto tempo davanti al computer. L’esercizio più semplice per questo è inclinare la testa su diversi lati con la mano, tenendo il collo con l’altra mano. Puoi anche provare:

• Siediti, raddrizza la schiena e solleva il braccio sinistra sopra la testa.
• Piegalo in modo che la mano sinistra sia sopra la testa, vicino all’orecchio destro.
• Prendi il gomito sinistro e inizia a spingerlo verso la testa. Mantieni l’allungamento per 20 secondi.
• Ripeti 3 volte con ogni mano.

Termina con la respirazione

Questo esercizio ti aiuterà a calmarti e rilassarti:

• Sdraiati sulla schiena nel letto.
• Rilassa il tuo corpo.
• Inizia a respirare attraverso il naso mentre fai un auto-massaggio su tutto il corpo.

 
Fonti:
https://www.rishikulyogshala.org/the-health-benefits-of-baddha-konasana-butterfly-pose/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/4-exercises-you-can-do-in-bed
https://www.docnault.com/worcester-ma-wellness-program/upper-extremity-neck-flexibility-exercises/