Non solo i muscoli delle gambe, anche glutei, spalle, schiena, braccia e collo sono coinvolti quando si va in bicicletta. Ecco i consigli per beneficiare di questo sport.
I benefici della bicicletta
Andare in bicicletta è un’attività aerobica fonte di numerosi benefici fisici. Ecco i principali motivi per cui fa bene:
- per la salute del cuore, in quanto riduce il rischio di ipertensione e infarto.
- per la forma fisica, poiché favorisce una tonificazione generale del corpo.
- per il sonno, come sostiene la ricerca effettuata dagli studiosi della Facoltà di medicina dell’Università di Stanford che evidenzia che pedalare 20-30 minuti al giorno aiuta chi soffre di insonnia.
- per la mente, soprattutto per chi soffre di Alzheimer e morbo di Parkinson.
- per l’umore. (Approfondisci qui)
I consigli potenziare i benefici della bicicletta
- Non sforzare troppo la schiena e le articolazioni. Aumenta l’intensità in modo progressivo.
- È importante non rinforzare solo le gambe: la giusta proporzione, come spiega lo sportivo austriaco Gerhard Gulewicz a Runtastic è ¼ di allenamento per le gambe ed il resto per le altre parti del corpo.
- Fai almeno 10 minuti di stretching prima di andare in bici per essere più flessibile.
- Migliora anche la coordinazione: in questo modo potrai percorrere i sentieri più avventurosi.
L’importanza della resistenza e alcuni consigli
Gulewicz spiega inoltre di non eseguire allenamenti ad alta intensità che affatichino in modo eccessivo i muscoli. Ecco perché è importante inserire sempre i tempi di recupero, in modo tale da ridurre il rischio di infortuni e migliorare costantemente.