Per migliorare la corsa, oltre a correre spesso, è importante concentrarsi sull’allenamento muscolare.
Ecco perché Runtastic spiega che aggiungere gli esercizi a corpo libero per potenziare la muscolatura comporta diversi benefici.
I benefici di allenare la forza
Migliora l’efficienza
Un busto stabile è fondamentale per la corsa, in quanto il trasferimento della forza generata dalle braccia alle gambe avviene in modo ottimale, disperdendo poca energia e aumentando la velocità.
A tal proposito si consiglia quindi di allenare i muscoli addominali e quelli della schiena.
Gambe più forti per appoggio sicuro al suolo
È inoltre importante potenziare le gambe e il busco per rendere i passi più effettivi e non disperdere inutilmente energia. Inoltre assicurano un appoggio più stabile al suolo.
Non dimenticarti lo stretching!
Fondamentale anche migliorare la flessibilità attraverso mobilizzazione e stretching.
Come evitare il mal di schiena
Rinforza i muscoli addominali e della schiena: questo ti eviterà di soffrire di mal di schiena, molto comune tra chi corre a causa dei piccoli shock alla colonna dovuti all’impatto del piede al suolo.
Inoltre…
In generale è importante eseguire esercizi di rafforzamento e stabilizzazione per diminuire il rischio di infortuni.