Fare attività fisica durante la gravidanza garantisce un benessere fisico e mentale alla futura mamma. Ecco quali sono i benefici e gli sport consigliati.
I benefici dell’attività fisica in gravidanza
È importante fare sport durante la gravidanza, questo perché porta benefici sia a livello fisico (migliora la circolazione sanguigna, previene gonfiori, tiene controllato l’aumento di peso) sia a livello mentale (sembra infatti aiutare a ridurre le probabilità e la gravità della depressione post partum).
L’attività fisica in gravidanza aiuta anche il sistema nervoso ed è consigliato come rimedio contro il mal di schiena.
Ecco gli sport consigliati in gravidanza
Yoga in gravidanza
Praticare yoga aiuta a mantenere una corretta postura e migliorare l’equilibrio.
I benefici dello yoga sono anche a livello di equilibrio emozionale. Attraverso una respirazione consapevole e regolare, infatti, si può entrare meglio in connessione con il piccolo. Non solo, si possono avere anche miglioramenti nella digestione, nella pressione e nella frequenza cardiaca, che saranno più regolari.
Praticare yoga in gravidanza stimola inoltre l’esercizio muscolare. I muscoli si rinforzano, diventano più flessibili e resistenti, con diversi benefici nel momento del travaglio e del parto stesso.
Passeggiare in gravidanza
Un ottimo esercizio per rimanere in forma è quello di camminare almeno 30 minuti al giorno. In questo modo la circolazione verrà stimolata, migliorando anche l’ossigenazione del corpo.
Nuotare in gravidanza
Il nuoto favorisce i movimenti, protegge i legamenti, aiuta la circolazione e combatte la ritenzione idrica. Non solo, l’acqua permette di annullare il peso che viene sollecitato sulle gambe e sulla schiena e di massaggiare in modo naturale il corpo portando benefici anche sul fronte psicologico.
Il consiglio del medico (o ginecologo) è fondamentale!
Si consiglia di evitare sforzi troppo intensi (come corsa e salti) in quanto possono provocare la contrazione della parete uterina.
Inoltre, in generale, è importante chiedere al proprio medico o ginecologo prima di praticare qualsiasi attività fisica, in quanto potrebbero insorgere delle complicanze.