Ci sono molti esercizi che le persone possono fare a casa per migliorare la loro salute e il loro benessere.
Per una generazione di studenti e lavoratori che devono stare chini sul banco o sul pc, il problema principale è legato al mal di schiena e collo. Ecco quindi alcuni consigli pratici per migliorare la postura e limitare il dolore.
1. Inclinazione pelvica
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tieni i piedi a contatto con il pavimento. Stringi i muscoli dell’addome e appiattisci la schiena. Mantieni questa posizione per 5 secondi e rilascia. Fai 2 serie da 10.
2. Sollevamento di braccia e gambe
Sdraiati a pancia in giù, tenendo la fronte a terra. tendi le braccia e le gambe. Solleva un braccio da terra, sollevando la gamba opposta. Se non sei in grado di farlo, solleva un arto alla volta. Mantieni la posizione per 2 respiri completi prima di riportare gli arti di nuovo a terra. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.
3. Gatto – Mucca
Inginocchiati con le mani a terra. Inarca la schiena mentre contrai i muscoli addominali, imitando la schiena di un gatto. Rilascia, lasciando lo stomaco e sollevando la testa fino al soffitto, imitando la schiena di una mucca. Fai 2 serie da 10.
4. Cane da caccia
Questo esercizio è simile al secondo esercizio, ma si esegue in ginocchio, con le mani sul pavimento. Allunga una delle braccia e la gamba opposta, rimanendo in posizione per 5 respiri. Ritrarre e ripetere con la gamba opposta. Esegui circa 10-15 ripetizioni su ciascun lato.
5. Addominali
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe fino a quando arrivano ad un angolo di 90 gradi. Alza la testa e contrai gli addominali. Non muovere le braccia o le gambe ma rimani in posizione per 3 respiri e rilasciare. Fai 2 serie da 10.
6. Bilancia
In piedi, piega un ginocchio e sollevalo, rimanendo in equilibrio su un piede, unisci le mani al petto e tieni la posizione per 10-20 secondi. Cambiare gamba e ripetere 5 volte su ciascun lato.